これなら安全！無理のない低炭水化物メニュー

無理のない低炭水化物メニュー例

炭水化物を控えるダイエットは無理のない範囲でおこなうのがポイント。では実際にどんなものをどのくらい食べればいいのか、メニュー例をご紹介します。

低炭水化物メニュー【自炊編】

汁ものや副菜が揃った定食スタイルは満足感が得やすいのでおすすめです。朝と夜は主食を半分に。ご飯に雑穀、玄米、押し麦などを混ぜればビタミンや食物繊維の摂取量がアップ！しっかり食べても太りにくくなります。昼は１人前であれば麺類でもＯＫ。その際は野菜やたんぱく質も合わせてとるようにしましょう。

低炭水化物メニュー【スーパー・コンビニ編】

「仕事をしているから朝と昼はしっかり食べたい！」という人は、夕食を野菜とたんぱく質メインにしましょう。コンビニの利点は低糖質商品が多くあること。上手に利用すれば満足感を得ながら低炭水化物ダイエットができます。