3.イソロイシン
イソロイシンは筋組織のエネルギー源として利用される傾向があります。体が弱っている人の筋肉消耗を防ぐために利用することができます。このほかに血液中の赤血球の中にあるたんぱく質であるヘモグロビンの形成にも用いられます。イソロイシンはマグロ、豚ロース、卵などに多く含まれています。
BCAAを摂取するのにおすすめのタイミング
では、BCAAはどのようなタイミングで飲んだほうがいいのでしょうか?ここでは運動をする場合を想定して摂取のタイミングについて紹介します。
運動する場合の摂取タイミング
運動をする場合、運動前、運動後に摂取することをおすすめします。BCAAは摂取してから30分後くらいに血液中での濃度がピークになるため、運動前はおおよそ30分前くらいまでに摂取しておくようにしましょう。
また、運動後は終了直後〜1時間くらいまでは成長ホルモンが分泌されるため、このタイミングで摂取することで筋肉作りを促進することが期待できます。ちなみにこの時、一緒に炭水化物も摂取したほうがより効果を期待することができます。
なお、運動が長時間にわたる場合は運動中にもBCAA を摂取することで疲れにくく、運動後の疲労軽減にも繋がることが期待できます。摂取の目安は1時間に1回程度です。
BCAAを摂取する方法
BCAAは薬局などで市販されているため比較的簡単に入手することができます。タイプもさまざまで、水に溶かして飲むタイプ、タブレットタイプ、ドリンクタイプなどがあるため自分にあった商品を選んで利用しましょう。
