マグネシウムを過剰摂取するとどうなる？摂取量の目安は？

マグネシウムの摂取量の目安

1日に必要なマグネシウムの量は

マグネシウムは、毎日どのくらい摂取したらよいのでしょうか。「日本人の食事摂取基準（2015年版）」 では、男女別の1日の摂取量について、以下のとおり推奨されています。

マグネシウムの食事摂取基準（mg/日）

中学生くらいまでは、性別による摂取推奨量に大差はありませんが、高校生からは男性の摂取量が多くなるよう推奨されています。

男性の場合、マグネシウム推奨量が最も多いのは、30～49歳の370㎎で、次に多いのは、15～17歳の360㎎です。女性の場合、15～17歳の推奨量が310㎎で最も多く、次に多いのは、12～14歳と30～69歳の290㎎になります。また、妊婦さんの場合は、年齢別の推奨量のプラス40㎎が推奨されます。

マグネシウムの食事摂取基準（mg/日）引用:厚生労働省　日本人の食事摂取基準（2015年版）

厚生労働省が発行する「日本人の食事摂取基準」とは、厚生労働省が、日本人の1日に必要な栄養素などを示した基準のことです。