アミノ酸一覧
必須アミノ酸9種類と非必須アミノ酸11種類
つづいては、必須アミノ酸、非必須アミノ酸それぞれを紹介したいと思います。まず、必須アミノ酸9種類は以下のとおりです。
・ヒスチジン
・イソロイシン
・ロイシン
・リジン
・メチオニン
・フェニルアラニン
・スレオニン
・トリプトファン
・バリン
次に非必須アミノ酸は以下のとおりです。
・アラニン
・アルギニン
・アスパラギン
・アスパラギン酸
・システイン
・グルタミン酸
・グルタミン
・グリシン
・プロリン
・セリン
・チロシン
必須アミノ酸と非必須アミノ酸の役割
では、必須アミノ酸、非必須アミノ酸はそれぞれどのような働きを持っているのでしょうか?以下に一覧表にしてまとめてみました。
必須アミノ酸
| 名称 | 機能 |
|---|---|
| ヒスチジン | 子供の成長サポート、神経機能のサポート |
| イソロイシン | 成長促進、神経機能向上、肝機能向上、筋力強化 |
| ロイシン | 肝機能向上、筋力強化 |
| リジン | 体内の各組織の修復サポート、ブドウ糖の代謝促進 |
| メチオニン | 抑うつ症状の改善、ヒスタミンの血中濃度低下 |
| フェニルアラニン | 鎮痛作用、抗うつ |
| スレオニン | 脂肪肝の予防、成長促進 |
| トリプトファン | 精神の安定、鎮痛、催眠効果、抑うつ症状の緩和 |
| バリン | 成長促進、肝機能向上、筋肉強化 |
非必須アミノ酸
| 名称 | 機能 |
|---|---|
| アラニン | 肝機能向上サポート、免疫力向上 |
| アルギニン | 免疫力向上、筋肉強化 |
| アスパラギン | エネルギーを作り出す、持久力向上、肝保護 |
| アスパラギン酸 | 新陳代謝を高める、疲労回復、スタミナ増強 |
| システイン | 活性酸素を排除、傷の修復促進、X線や放射能などの害から人体を防ぐ |
| グルタミン酸 | 疲労回復、アルコール依存の抑制、ED改善、認知症の治療 |
| グルタミン | 疲労回復、筋肉強化、免疫力向上 |
| グリシン | 皮膚のコラーゲン生成、身体の調整、快眠、血中コレステロールの低下 |
| プロリン | コラーゲンの修復、脂肪の燃焼、速効性のエネルギー源 |
| セリン | 保湿成分の原料になる、脳細胞の活性化、記憶力向上 |
| チロシン | 神経伝達物質の生成、ストレスの軽減、脳を正常に機能させる |
簡単に説明すると上記のようになります。もちろん、これだけの機能しかないわけではありませんし、アミノ酸だけを取っていれば上記のような効果が得られるわけでもありません。また、他の成分と一緒になることで別の機能を発揮することもあります。
ただ、必須アミノ酸、非必須アミノ酸ともに人間の体中、さらには日常生活に大きく影響を与える機能を持っているということは覚えておいてください。
